BMI计算器（中国成人标准）

BMI = 体重（公斤）÷ 身高（米）的平方。例如身高170厘米、体重65公斤：65 ÷ 1.7² ≈ 22.5。理想体重是 BMI 为 22 时的体重，即 22 × 身高（米）²。

同样的BMI下，中国人的体脂率和患高血压、糖尿病等慢性病的风险往往比欧美人群更高，所以《成人体重判定》（WS/T 428—2013）把超重和肥胖的界限定得更低：24 以上为超重，28 以上为肥胖。WHO 的国际标准分别是 25 和 30。

Mifflin-St Jeor 公式（1990年）被认为更接近现代人的实测值，是多数计算器的默认公式；Harris-Benedict 修订公式（1984年）历史更久，结果通常略高。每日总热量消耗 = 基础代谢 × 活动系数，基本不运动 1.2、轻度 1.375、中度 1.55、高强度 1.725、极高强度 1.9。

按减掉1公斤脂肪约需消耗 7,200 千卡计算，每周减0.5公斤（1斤）相当于每天少吃约 514 千卡（表中取 500）。摄入低于基础代谢时，以基础代谢作为下限。